เห็นด้วยไหมว่าเรามักจะกระฉับกระเฉงและหัวแล่นเป็นพิเศษในช่วงเช้า แต่พอถึงตอนบ่ายทีไร นอกจากหัวจะไม่แล่นแล้ว อาการง่วงเหงาหาวนอนยังทำลายไอเดียในการทำงานเสียจนกระเจิง
ปรากฏการณ์นี้ของร่างกายไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะสมองของคนเราสามารถผลิตงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดวันละ 4 ชั่วโมงในตอนเช้า หลังจากนั้น สมองจะเริ่มล้าและทำงานได้ช้าลงตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป
หลายทฤษฎีจึงแนะนำให้งีบหลับตอนบ่าย เพื่อชาร์จพลังให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง แต่มีอีกทฤษฎีที่ช่วยชาร์จพลังแบบคูณสอง นั่นคือ การจิบกาแฟก่อนแล้วค่อยหลับ
การจิบกาแฟก่อนงีบหลับมีชื่อเรียกจำง่ายว่า Nappucino (แนปปูชิโน) ที่เกิดจากการเอาคำว่า Nap ที่แปลว่า การงีบหลับช่วงสั้นๆ มารวมกับคำว่า Cappucino หนึ่งในเมนูกาแฟยอดนิยมที่มหาชนนิยมสั่งมาดื่ม
แนปปูชิโนจึงเป็นการดื่มกาแฟแล้วงีบหลับเป็นระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์พบว่า การทำสองกิจกรรมนี้ร่วมกันให้ผลลัพธ์ที่ช่วยให้ตาสว่าง กระฉับกระเฉง และหัวแล่น มากกว่าการเลือกดื่มกาแฟหรือนอนกลางวันเพียงอย่างเดียว
แต่การจะแนปปูชิโนให้ถูกวิธี ไม่ใช่การนั่งละเลียดดูดแฟรปเป้นานเป็นชั่วโมง แล้วค่อยนอนหลับอีกชั่วโมง แต่เป็นการดื่มไว หลับไว และตื่นไว เพื่อให้คาเฟอีนทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ลองทำตาม 5 ขั้นตอนในการฝึกแนปปูชิโนยามบ่าย เพื่อให้ทุกวันทำงานของคุณเต็มไปด้วยพลังแห่งความคิดสร้างสรรค์ เป็นมนุษย์งานสุดขยันประจำออฟฟิศ
1.
รีบดื่มกาแฟให้หมด
ไม่ละเลียดจิบกาแฟนานเกินไป ไม่อย่างนั้นคาเฟอีนอาจออกฤทธิ์จนทำให้ไม่สามารถหลับได้ลง
ดังนั้น จึงควรเลือกกาแฟที่ดื่มง่าย หมดไว และมีฤทธิ์เข้มข้น เช่น เอสเฟรสโซช็อต หรืออเมริกาโน ไม่ควรเลือกดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของนม น้ำตาล ครีม หรือไซรัปมากเกินไป กาแฟปั่นที่ต้องค่อยๆ ดูดก็ไม่เหมาะกับการแนปปูชิโน เพราะใช้เวลาดื่มนานจนหมดเวลานอนแบบ power nap
2.
หาที่สงบๆ ไว้งีบ
ควรหาที่งีบหลับแบบเป็นส่วนตัวไร้เสียงรบกวนจากผู้คน เพื่อให้การนอนหลับระยะสั้นมีประสิทธิภาพที่สุด
3.
ห้ามหลับเกิน 20 นาที
ข้อนี้สำคัญที่สุด คือ ควรใช้เวลางีบหลับไม่เกิน 20 นาที เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะเริ่มออกฤทธิ์พอดีกับจังหวะที่เราตื่น ส่งผลให้สมองตื่นตัว พร้อมลุยงานต่ออย่างกระปรี้กระเปร่า
อีกอย่างคือ หากนอนหลับเกิน 20 นาที ร่างกายจะเข้าสู่โหมดหลับลึก ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาจะเกิดอาการมึนหัว สมองตื้อ หรือรู้สึกเนือยหนักกว่าเดิม
4.
ปิดเสียงเตือนจากมือถือ
เพื่อการหลับลึกอย่างมีคุณภาพควรให้ร่างกายหลับจนอิ่มแล้วตื่นเอง แทนที่จะสะดุ้งตื่นจากเสียงเตือนในสมาร์ทโฟน
5.
ควรงีบหลังจากตื่นนอน 7 ชั่วโมง
เวลาที่เหมาะแก่การจิบกาแฟแล้วงีบหลับที่สุด คือ หลังจากตื่นนอนไปแล้ว 7 ชั่วโมง หรืออาจหาเวลาที่เหมาะกับตัวเองแล้วฝึกแนปปูชิโนให้เป็นกิจวัตร เพื่อประสิทธิภาพในการทำงานและส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
อ้างอิง
- Restworks.What is a nappucino?. https://bit.ly/3Pm2ENO
