ในแต่ละวัน คนเราต้องใช้ชีวิตอยู่บนเตียงนอนอย่างน้อย 5 ชั่วโมง ดังนั้น ท่าทางในการนอนหลับจึงเป็นหนึ่งในกุญแจไขปัญหาสุขภาพดอกสำคัญที่หลายคนอาจละเลย
เพราะการนอนในท่วงท่าที่เหมาะสม ไม่เพียงทำให้หลับสบาย แต่ยังช่วยแก้อาการหรือบรรเทาปัญหาสุขภาพที่คาราคาซังมานานให้เบาบางลงได้ ไม่ว่าจะเป็นการนอนกรน กรดไหลย้อน ปวดหลัง ระบบย่อยอาหารพัง ปวดประจำเดือน ปวดไหล่ ฯลฯ อาการเหล่านี้แก้ได้ในยามค่ำคืน เริ่มสังเกตตัวเอง แล้วเปลี่ยนท่านอนใหม่ตั้งแต่คืนนี้เป็นต้นไป
1.
นอนหงาย
ลดอาการปวดคอ ป้องกันกรดไหลย้อน
การนอนหงายให้สบายและถูกสุขลักษณะควรให้ระดับศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง เลือกหนุนหมอนที่ไม่สูงมากนัก ใครที่นอนหงายจนติดเป็นนิสัยจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยต้นคอได้ดี และป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน กับอีกหนึ่งผลพลอยได้คือ ป้องกันการเกิดริ้วรอยย่นบนใบหน้าก่อนวัยอันควร
แต่ท่านอนหงายไม่เหมาะกับคนที่นอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิทเท่าที่ควร
2.
นอนตะแคงขวา
หัวใจทำงานสะดวก อาหารย่อยได้ดี
ท่านอนตะแคงขวาถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะช่วยให้หัวใจเต้นได้สะดวก บรรเทาอาการปวดหลัง เนื่องจากกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ทั้งยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร เพราะท่านี้จะช่วยให้อาหารที่ค้างอยู่ในกระเพาะถูกบีบลงลำไส้ได้ดีขึ้น เหมาะกับคนชอบกินมื้อเย็นหนักๆ ยิ่งนัก
3.
นอนขดตัว
ลดการนอนกรน
ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือขวา แล้วงอเข่าชิดหน้าอกและก้มหน้า ล้วนช่วยลดอาการนอนกรนได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งยังเหมาะกับผู้ป่วยอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน เพราะการนอนขดตัวจะช่วยกำจัดของเสียในสมองออกไปจากระบบประสาทได้ แต่ก็ไม่ควรนอนท่านี้ตลอดทั้งคืน เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก ควรยืดตัวหรือเปลี่ยนเป็นท่าอื่นๆ เป็นระยะในขณะที่รู้สึกตัว
4.
นอนคว่ำ
ลดความดันโลหิตสูง
การนอนคว่ำให้สบายควรใช้หมอนหนุนรองช่วงอกขณะหลับ หรือรองบริเวณกระเพาะอาหารและอุ้งเชิงกราน เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง หากนอนคว่ำเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตสูง และระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันการนอนกรนได้ชะงัดนัก
แต่ท่านอนคว่ำไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อ เพราะจะเกิดแรงกดทับทำให้เกิดอาการเหน็บชา ปวดเมื่อยช่วงคอและหลังส่วนล่างได้ง่าย
5.
นอนหงายมีหมอนรองใต้เข่า
บรรเทาปวดประจำเดือน
สาวๆ ที่ปวดรอบเดือนเป็นประจำ สามารถบรรเทาอาการปวดขณะนอนหลับได้ โดยนอนหงาย วางแขนข้างลำตัว แล้วนำหมอนมารองใต้เข่าเพื่อช่วยรองรับกระดูกสันหลัง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบายที่สุด
อ้างอิง
- Charles Patrick Davis.MD.PhD. Sleep: What Are The Best Sleeping Positions? https://bit.ly/3Mbxyrt
