เป็นเวลาเกินทศวรรษมาแล้ว ที่ ‘ดวงตา’ กลายเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักไม่แพ้หัวใจ นับตั้งแต่สมาร์ตโฟนและโซเชียลมีเดียแพร่หลายไปอยู่ในมือของผู้คนทั่วโลก
ทุกวันนี้ประชากรกว่าค่อนโลกสามัคคีกันก้มหน้าก้มตาจดจ้องอยู่บนหน้าจอสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์วันละไม่ต่ำกว่า 10 ชั่วโมง ดังนั้น ใครที่ไม่หมั่นสังเกตตัวเองอาจแทบไม่รู้เลยว่า คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยโรค ‘คอมพิวเตอร์ วิชัน ซินโดรม’ (Computer Vision Syndrome) หรือ ซีวีเอส (CVS)
อาการของซีวีเอส ได้แก่ ปวดหัว ตาแห้ง เคืองตา เมื่อยล้าตา มองภาพไม่ชัด เห็นภาพซ้อน ฯลฯ ซึ่งมักเริ่มแสดงอาการในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง และจะเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ หากไม่หยุดหรือพักการใช้สายตา
ครั้นจะให้หักดิบจากการจ้องหน้าจอเลยคงทำได้ยาก การบริหารดวงตาจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่บรรเทาอาการตาล้าและตาแห้งได้ดี becommon ขอแนะนำวิธีดูแลและบริหารดวงตา 5 ข้อ ที่ทำได้ง่าย และทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ
เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าดวงตาอ่อนล้า อย่าเอามือไปคลึงหรือนวดโดยตรง ควรใช้วิธีถูฝ่ามือสองข้างจนเกิดความร้อน แล้วนำฝ่ามืออุ่นๆ ประคบเบาๆ บนเปลือกตาทั้งสองข้าง ให้ไออุ่นของร่างกายช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตา
ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
เพราะอาการตาล้าเกิดจากการจ้องสิ่งใดสิ่งหนึ่งจดจ่อเป็นเวลานาน ดังนั้น ทางแก้ก็คือการพักสายตาทุกๆ 20 นาที ด้วยการกวาดสายตามองไประยะไกลประมาณ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อเป็นการพักสายตา
วาดดวงตาเป็นเลข 8
ก่อนที่จะเริ่มบริหารดวงตาด้วยวิธีนี้ ให้นั่งในอิริยาบถที่สบาย (ป้องกันอาการเวียนหัว) แล้วเลือกโฟกัสที่จุดใดจุดหนึ่งตรงหน้าห่างไปสัก 3 เมตร จากนั้น เริ่มจินตนาการว่าคุณกำลังวาดเลข 8 ด้วยดวงตา ทำช้าๆ อย่างต่อเนื่อง 30 วินาที แล้วค่อยวาดดวงตากลับไปยังอีกทิศทางเพื่อความสมดุล
ซูมเข้าซูมออก
ชูนิ้วชี้ข้างไหนก็ได้ให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากดวงตาประมาณ 1 นิ้ว จ้องมองที่นิ้วชี้ขณะที่ค่อยๆ เลื่อนนิ้วออกไปไกลจนสุดเอื้อม พักสายตาโดยมองไปทางอื่นไกลๆ ก่อนจะโฟกัสที่นิ้วชี้อีกครั้ง คราวนี้ค่อยๆ เลื่อนนิ้วเข้ามาใกล้ใบหน้าดังเดิม ทำซ้ำสัก 3 รอบ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อดวงตาด้วยการซูมระยะใกล้–ไกล
ฝึกตราฏกะ
ตรา–ตะ–กะ เป็นหนึ่งในกิริยาชำระล้าง 6 อย่างของการฝึกโยคะ โดยตราฏกะเป็นการจ้องเปลวเทียน โดยไม่กะพริบตา เพื่อให้น้ำตาไหลออกมาชำระล้างสิ่งสกปรกที่คั่งค้างภายในดวงตา ถือเป็นการฝึกจิตให้ตั้งมั่น และผ่อนคลายไปในตัว
อ้างอิง
- Corinne O’ Keefe Osborn.Eye Exercises: How-to, Efficacy, Eye Health, and More. https://bit.ly/3d6XTr4
- Vishwaguruji.Trataka Concentration on a Point or Candle Flame. https://bit.ly/3wIOjCB
- Kirsten Nunez.7 Ways to Ease Computer Vision Syndrome. https://bit.ly/3g3rZgX
