บางครั้งงานง่ายๆ กลับกลายเป็นเรื่องยาก ไม่ใช่เพราะเกินความสามารถ แต่เพราะเราไม่มีสมาธิจะจดจ่อและทำงานให้เสร็จตามเวลาที่ควรเป็น
งานค้าง ข่าวใหม่ เรื่องในใจที่คิดไม่ตก หรือแม้แต่เสียงแจ้งเตือนสมาร์ตโฟน ทุกอย่างเป็นเหมือนของหวานที่มักจะทำให้เราอดใจไม่ไหว ต้องเข้าไปเสพไทม์ไลน์อยู่ตลอดเวลา นี่คือสิ่งที่พร้อมจะดึงความสนใจของเราออกไปจากเรื่องตรงหน้าและทำให้เสียสมาธิได้ง่ายๆ
จะทำอย่างไรเมื่อโลกกำลังเรียกร้องความสนใจจากเราตลอดเวลา becommon ชวนมาดูวิธีดึงสติ เรียกสมาธิที่จะทำให้เราทำงานให้เสร็จได้อย่างที่ตั้งใจ
1.
สร้างบรรยากาศ
พาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน หากอาศัยกับสมาชิกคนอื่นๆ ในบ้าน ให้บอกคนรอบข้างก่อนว่าต้องใช้สมาธิทำงานแล้วจึงปลีกตัวออกมา หลังจากนั้นให้ปิดทุกการแจ้งเตือนโดยเฉพาะโซเชียลมีเดีย ซึ่งเป็นช่องทางแรกๆ ที่พร้อมจะดึงสมาธิไปง่ายที่สุด หากจำเป็นต้องดูแจ้งเตือนจริงๆ ให้ปิดเสียงเอาไว้เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวนสมาธิขณะทำงาน
หากต้องการสร้างบรรยากาศกว่านี้ ลองเปิดเพลง lo-fi ที่มีจังหวะราบเรียบ หรือเสียงธรรมชาติคลอไปด้วย งานวิจัยพบว่าแม้เราจะไม่ชอบฟังเพลงขณะทำงาน แต่เสียงเหล่านี้จะช่วยทำให้เกิดสมาธิได้
2.
เขียนสิ่งที่ต้องทำ
เมื่อทำงานแบบไร้จุดหมาย อาจทำให้ใจไม่จดจ่อ ลองจัดลำดับความสำคัญของงาน จากนั้นเขียนรายการที่ต้องทำออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร เพื่อเป็นเป้าหมายให้เกิดแรงจูงใจที่จะทำให้สำเร็จ ไม่วอกแวกไปทำอย่างอื่น จากนั้นก็แปะเอาไว้ในจุดที่สังเกตเห็นได้ง่าย
3.
ทำงานทีละอย่าง
ทำงานทีละอย่าง เพื่อให้สมาธิมุ่งไปที่จุดเดียว การทำงานหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกันจะทำให้ใส่ใจงานใดงานหนึ่งได้ไม่เต็มที่ ต้องแบ่งสมาธิออกไปใช้กับงานหลายชิ้น ท้ายที่สุดแล้วอาจพบว่าไม่มีงานไหนเลยสักชิ้นที่สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association) ระบุว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจลดประสิทธิภาพการทำงานลงไปได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
4.
แบ่งเวลาทำงานแบบ
‘Pomodoro’
ใช้เทคนิค ‘โพโมโดโร (Pomodoro)’ ช่วยแบ่งเวลาทำงานออกเป็นช่วงๆ โดยเริ่มจากจับเวลาทำงานครั้งละ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 4 ครั้ง ก็ปล่อยให้ตัวเองพักได้นานขึ้นประมาณ 20-30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้จดจ่อกับการทำงานช่วงสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ และยังมีเวลาให้สมองได้พักผ่อนอีกด้วย
5.
นอนให้เต็มอิ่ม
การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้สมองทำงานได้เต็มที่ และทำให้มีสมาธิในการทำงาน การนอนเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในทุกๆ ด้าน ระหว่างนั้นสมองจะจัดเก็บความทรงจำต่างๆ ให้เป็นระเบียบ พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ เมื่อไหร่ที่นอนไม่เต็มอิ่มหรือนอนไม่เป็นเวลา จะทำให้เซลล์ประสาททำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาพักฟื้น สมองจึงไม่พร้อมกับการใช้งาน อาการที่ตามมาอาจทำให้รู้สึกเบลอ จำอะไรไม่ค่อยได้ และจะส่งผลทำให้ไม่มีสมาธิจดจ่อกับงานที่กำลังทำ
อ้างอิง
- Sara Lindberg. Need Help Staying Focused? Try These 10 Tips. https://bit.ly/3zHrT5g
- Nilong Vyas. How Lack of Sleep Impacts Cognitive Performance and Focus .https://bit.ly/3y9qwMe
- Kendra Cherry. 7 Useful Tips for Improving Your Mental Focus. https://bit.ly/3lcpZ8S
