เห็นคำว่าโคม่าแล้วใจคอไม่ค่อยดี ทั้งๆ ที่ Food Coma เป็นอาการที่ทุกคนเคยประสบมาแล้วทั้งนั้น แถมบางคนก็เป็นเกือบทุกวัน นั่นคือ อาการหนังท้องตึง หนังตาหย่อน
Food Coma มักเกิดขึ้นหลังมื้อเที่ยง เพราะเป็นมื้อที่คนส่วนใหญ่เลือกกินอาหารเต็มที่จนอิ่มตื้อ ส่งผลให้ระบบย่อยของร่างกายต้องใช้พลังงานสูงในการทำงาน เลือดจึงไปไหลเวียนตรงกระเพาะอาหารเป็นหลัก และหมุนเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายน้อยลง รวมถึงสมอง เป็นเหตุให้เกิดอาการง่วงซึม เฉื่อยชา อยากหลับตาเสียให้ได้
Food Coma จึงเป็นอุปสรรคใหญ่หลวงของคนทำงานจำนวนมาก ที่ต้องพยายามเอาชนะอาการง่วงเหงาหาวนอน รวมถึงคนที่ต้องขับรถเป็นประจำ การง่วงทุกครั้งหลังกินข้าวอิ่ม ไม่ใช่สัญญาณที่ดีแน่นอน
ลองทำตาม 7 วิธีการต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณง่วงน้อยลง และสดชื่นมากขึ้นหลังมื้ออาหาร
1.
นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน
ป้องกันการเกิด Food Coma แบบข้ามคืน โดยฝึกนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ และควรทำให้เป็นนิสัยโดยไม่ฝืน นาฬิกาชีวภาพในร่างกายจะได้ปรับสมดุลฮอร์โมนอย่างเที่ยงตรง
2.
ปรับพฤติกรรมการกิน
กินอาหารพอดีคำ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่ารีบเคี้ยวแล้วกลืน กระเพาะอาหารจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไป และควรดื่มน้ำตามมากๆ เพื่อเป็นการบังคับให้ร่างกายตื่นตัว จะได้อยากเข้าห้องน้ำ ไม่นั่งแช่อยู่กับที่นานๆ
3.
เลี่ยงแป้ง ลดหวาน
เลือกกินอาหารที่มีสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนในระดับที่พอดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้ง ขนมขบเคี้ยว และเครื่องดื่มรสหวานจัด เพราะจะทำให้ง่วงง่าย
ที่สำคัญ คือ อย่ากินเยอะเกินไป ถ้าอยากกินขนมตบท้าย แนะนำให้กินผลไม้รสเปรี้ยวแทนไอศกรีม เค้ก หรือขนมหวาน
4.
ชามิ้นต์ช่วยได้
นอกจากการดื่มน้ำมากๆ ระหว่างวันแล้ว การดื่มชาเปปเปอร์มิ้นต์หรือชาคาโมไมล์ก็ช่วยให้อาการง่วงลดลงได้ เพราะชาจะไปช่วยปรับระดับโซเดียมในร่างกายให้ลดลง และเจือจางกรดเกินในกระเพาะอาหาร
5.
เดินย่อยหลังมื้ออาหาร
พยายามขยับเนื้อขยับตัว เดินเล่น หรือออกกำลังกายเบาๆ หลังกินข้าว เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนและสมองทำงานได้เต็มที่
6.
จัดการงานกองโตให้จบตั้งแต่ช่วงเช้า
ยามเช้าเป็นช่วงที่สมองกำลังตื่นตัว จึงควรสะสางงานเอกสารหรืองานที่ต้องใช้สมองให้เสร็จก่อนมื้อเที่ยง เพราะในตอนบ่ายร่างกายจะเริ่มเกิดอาการอ่อนล้าสะสม เหมาะแก่การทำงานประเภทติดต่อปฏิสัมพันธ์กับผู้คน เพื่อกระตุ้นให้ไม่ง่วง และได้ประสิทธิภาพงานที่ดีกว่า
7.
ไม่ไหวอย่าฝืน
ถ้าง่วงมากจนไม่ไหวจะถ่างตา สามารถงีบหลับได้ 10-15 นาที เพื่อชาร์จแบตให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยงานต่อจนถึงเวลาเลิกงาน
อ้างอิง
- Tara Bitran. How to Recover From a Food Coma When All You Want to Do is Sleep. https://bit.ly/3lHe8y2
- กรมสุขภาพจิต.เอาชนะ Food Coma เลิกถ่างตาหลังกินอิ่ม. https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30799
