การนอนเป็นเรื่องที่มนุษย์ทุกคนทำได้ง่ายๆ แต่สำหรับมนุษย์อีกหลายคน การนอนก็ถือเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ยากไปกว่านั้นคือการตื่นนอนให้สดชื่น
หลายคนพบว่าเช้าคุณภาพนั้นหาได้ยากยิ่ง และแม้ว่าจะนอนนานขนาดไหน ก็รู้สึกไม่เต็มอิ่ม ตอนเช้าไม่สดใส นอกจากจะต้องสำรวจคุณภาพการนอนเมื่อคืนแล้ว พฤติกรรมตอนตื่นก็สำคัญกับวันทั้งวันไม่แพ้กัน มาดูกันว่ามีวิธีไหนทำให้ตื่นเช้าได้อย่างมีคุณภาพบ้าง
ลุกจากที่นอนทันที
หลังจากลืมตาตื่น ให้ลุกจากที่นอนทันที ถ้าเผลอไปกด snooze เลื่อนปลุกในมือถือแล้วหลับต่อ จะทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน ปกติคนเรานอนหลับใช้เวลารอบละ 90 นาที ถ้านอนครบตามจำนวนรอบแล้วตื่นตามธรรมชาติ ร่างกายก็จะสดชื่น หากเผลองีบหลับต่อ แม้เพียงไม่กี่นาที วงจรการนอนหลับจะถูกรบกวน พอตื่นอีกครั้งจะงัวเงียและไม่สดชื่น
กินอาหารบูสต์พลัง
อาหารมื้อแรกหลังตื่นนอนสำคัญกับการใช้ชีวิตทั้งวัน น้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แม้เวลาที่ง่วงเหงาในตอนบ่ายจิบน้ำก็ช่วยได้เช่นกัน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงและน้ำตาลในตอนเช้า เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เมื่อไหร่ที่ระดับน้ำตาลลดลงร่างกายก็จะหมดพลังงาน อาหารที่ดีควรเป็น ‘โปรตีน’ เพราะเป็นแหล่งของฮอร์โมนโดปามีนที่ทำให้ร่างกายมีพลัง
ยืดเส้น ยืดสาย
หลังจากที่นอนหลับมาทั้งคืน กล้ามเนื้อแทบไม่ได้เคลื่อนไหว ลองใช้เวลาสัก 25 นาทีในตอนเช้ายืดเส้น ยืดสายหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหายเมื่อย อีกทั้งยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินให้ทำให้มีพลังงาน พร้อมใช้ชีวิตวันใหม่ด้วย
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
น้ำเย็นช่วยลดอัตราการป่วยได้ หลังตื่นนอนใช้น้ำเย็นลูบบนหน้าจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงและตื่นตัว ถ้าอยากตื่นแบบฉับไว พกสเปรย์ฉีดละอองน้ำไว้ข้างๆ เตียงก็ได้ หรือถ้าพอมีเวลา การมาสก์หน้าหลังตื่นนอนก็เป็นวิธีที่ช่วยให้สดชื่นได้เช่นกัน
พาร่างกายไปเจอ ‘แสง’
รายงานของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ทั่วไปแห่งชาติอเมริกา (National Institute of General Medical Sciences) เผยว่าแสงมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และเปรียบเป็นนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ ในตอนเช้าถ้ายังรู้สึกงัวเงียให้เปิดหน้าต่างกว้างๆ รับแสงธรรมชาติ หรือหาโคมไฟ นาฬิกาปลุกแบบตั้งเวลาได้ ที่มีฟังก์ชันจำลองแสงยามเช้าให้ห้องค่อยๆ สว่างขึ้น ก็ช่วยได้เช่นกัน
อ้างอิง
- Debra Sullivan. 13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings. https://bit.ly/3oWIyyN
- Beth Levine. 8 Ways To Wake Up With More Energy. https://bit.ly/3Ig38C1
