ความสุข คือสิ่งที่เราทุกคนแสวงหา และเราต่างนิยามความสุขด้วยสิ่งต่างๆ ที่ได้มา
ไม่ว่างานที่ดี คู่ครองที่ใช่ อาหารที่ชอบ ทริปเที่ยวในฝัน หรือสิ่งของที่เราปรารถนา
แต่เมื่อได้สิ่งเหล่านั้นมา ไม่นานความสุขที่มีก็หายไป ราวกับความสุขนั้นมีวันหมดอายุ
“เราไม่สามารถหาความสงบสุขได้จากโลกภายนอก ตราบใดที่เรายังไม่ได้สร้างความสงบสุขขึ้นภายในจิตใจของเราเสียก่อน”
เทนซิน เกียตโซ ทะไลลามะองค์ที่ 14 เคยกล่าวถึงความสุขไว้เช่นนั้น เพื่อบอกว่าความสุขที่แท้จริงเกิดขึ้นจากตัวเรา มิใช่สิ่งภายนอก
คำถามคือแล้วเราจะมีความสุขจากตัวเองได้อย่างไร
ลองทำตาม 24 วิธีต่อไปนี้ แล้วจะพบว่าความสุขที่ยั่งยืนที่เกิดจากตัวเรา ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
1. ชื่นชมสิ่งที่ทำให้คุณดูพิเศษ
ลองสังเกตตัวเองว่ามีดีอะไร เช่น พูดได้สี่ภาษา วาดภาพได้ดี มีมนุษยสัมพันธ์ในการสร้างเพื่อนใหม่ๆ หรืออาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่นรู้จักร้านอร่อยแถวบ้าน ซึ่งคนทั่วไปไม่ค่อยรู้ ฯลฯ เชื่อเถอะว่า คนทุกคนมีดีในแบบที่ตัวเองเป็น และใช่ว่าทุกคนจะทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างที่เราทำ
TIP : “มีดี” อาจไม่ได้แปลว่า ดีหรือเก่งที่สุด แต่อาจหมายถึงสิ่งที่ทำแล้วดีต่อใจ พอชอบสิ่งนั้น เราก็จะทำได้ดี
2. ลดความไม่มั่นใจ
การรู้สึกไม่มั่นใจไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะทุกคนล้วนมีเรื่องไม่มั่นใจด้วยกันทั้งนั้น ลองสำรวจดูว่าเราไม่มั่นใจในเรื่องอะไร แล้วลิสต์เรื่องเหล่านั้น เพื่อตรวจสอบดูว่าเราสามารถแก้ไขได้ไหม หรือบางเรื่องอาจเป็นปัญหาเล็กๆ ที่หากมองดีๆ อาจไม่ใช่เรื่องที่ทำให้เราต้องเสียความมั่นใจก็ได้นะ
TIP : “ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ” อย่าคิดมาก
3. เขียนสิ่งที่ต้องการพัฒนา
มองตัวเองอย่างซื่อสัตย์ แล้วเลือก ‘ข้อเสีย’ ที่ต้องการแก้ไขและทำให้ได้ เช่น ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเป็นคนตื่นสาย ลองหัดตื่นเช้าขึ้นด้วยการตั้งนาฬิกาเร็วกว่าเดิมทีละนิด เช่น 5 หรือ 10 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ ขยับไปเรื่อยๆ จนถึงเวลาที่ตั้งใจไว้
TIP : หาเวลานิ่งๆ 10-15 นาที หยิบกระดาษปากกาขึ้นมาเขียนข้อดีและข้อเสีย แล้วเลือกข้อเสียที่สุดมาหนึ่งเรื่อง แล้วจัดการมันซะ
4. หัวเราะให้ตัวเอง
ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงไม่แปลกถ้าบางครั้งเราจะทำอะไรผิดพลาดไปบ้าง อย่าซีเรียสเกินไป ผ่อนปรนให้ตัวเองบ้าง หัวเราะให้กับความผิดพลาดนั้น แล้วเริ่มต้นใหม่
TIP : ผลการศึกษาของประเทศนอร์เวย์พบว่า คนที่หัวเราะหรือมีอารมณ์ขันจะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ค่อยหัวเราะ
5. ยินดีกับสุขภาพของตัวเอง
‘ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ’ พุทธวจนนี้ยังคงเป็นจริงเสมอ แต่คนส่วนใหญ่อาจไม่ได้นึกถึง กว่าจะรู้ซึ้งก็ตอนที่ป่วยหนัก ฉะนั้นหากวันนี้เรามีสุขภาพแข็งแรง เดินสบาย กินอร่อย นอนสนิท จงยินดีกับความปกตินี้เถอะนะ ว่าเราช่างโชคดีจริงๆ
TIP : สุขภาพดีไม่ได้หมายถึงเอวเอสหรือซิกแพค แต่คือการไม่เจ็บป่วยและมีชีวิตอย่างปกติสุข
6. พูด “ขอบคุณ” เสมอ
การรู้จักพูดคำว่า “ขอบคุณ” ต่อสิ่งต่างๆ ที่มีและเป็นอยู่ตอนนี้ จะช่วยให้เราตระหนักถึงคุณค่าของสิ่งที่มีอยู่มากกว่าจะไปหมกหมุ่นถึงสิ่งที่ขาดและอยากได้มา ลองมองดูสิ่งที่เรามีอยู่ตอนนี้สิ แม้รองเท้าที่สวมจะคู่เก่าไปบ้าง แต่อย่างน้อยมันก็พาเราเดินไปไหนมาไหนได้ในทุกๆ วัน หรือแม้แต่เพื่อนและคนใกล้ตัวที่คอยเป็นเพื่อนคุยและที่ปรึกษา นั่นก็เป็นเหมือนของขวัญในชีวิตเลยล่ะ
TIP : “คำว่า ขอบคุณ คือกุญแจสำคัญของความสุข” Gurmukh Kaur Khalsa คุรุผู้สอนโยคะและการทำสมาธิชาวอเมริกัน
7. ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายนั้นดีและไม่ยาก แค่ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แถมยังทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองด้วยนะ เอาล่ะ ลองหากีฬาที่ชอบ เช่น โยคะ วิ่ง ปั่นจักรยาน ตีปิงปอง เล่นฟุตบอล หรืออะไรก็ได้ แล้วเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้เลย ลองดู!
TIP : วิ่งหรือเดิน 30 นาทีต่อวัน ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักตัว
8. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารไม่ดี ร่างกายก็ย่ำแย่ พอร่างแย่ ใจก็ยากจะเบิกบาน ลองหันมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดหวาน ลดมัน ลดรสจัด ทานผักและผลไม้ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างพอดี จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ขับถ่ายสะดวก บวกกับรูปร่างที่ดีกว่าเดิม ก็ดีต่อใจเราด้วยนะ
TIP : “กินน้อยตายยาก กินมากตายเร็ว” คาถาสั้นๆ ที่ นพ.เฉก ธนะศิริ ผู้เฒ่าวัย 94 ปี ที่ยังแข็งแรงให้ไว้
9. เลือกสิ่งที่ชอบบนร่างกาย
ไม่จำเป็นต้องหล่อสวยแบบดารา เราก็รักหน้าตาหรือร่างกายของเราได้ แค่เลือกหนึ่งหรือสองสิ่งบนร่างกายที่ชอบ หรืออาจมีคนชมให้ได้ยินบ่อยๆ เช่น ตาหรือปาก นิ้วหรือเรียวขา แก้มกลมๆ ลักยิ้มเก๋ๆ ก็ได้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ บางทีก็เป็นเสน่ห์และทำให้เราดูน่ารักในแบบของตัวเอง ยากที่ใครจะลอกเลียนแบบได้
TIP : การมองเห็นความสวยงามจากสิ่งใกล้ตัวไม่ใช่เรื่องยาก ฝึกได้ด้วยการลองมองหาความงามจากจุดที่เราอยู่ แล้วจะพบว่าทุกๆ ที่มีความสวยงามเสมอ แม้แต่ตัวของเราเอง
10. ดูแลผิวของตัวเอง
ปล่อยให้หน้าเมือกๆ เพราะเหงื่อไคล บางทีอาจเป็นสัญญาณของการละเลยที่จะดูแลตัวเอง ดังนั้น ลองล้างหน้าทุกวัน ใช้โลชั่นหรือครีมบำรุงผิวเพิ่มเติมดูหน่อย สิ่งเล็กๆ นี้จะช่วยให้ผิวหน้าของเราผุดผ่องมากขึ้น พอหน้าผ่องแล้วส่องกระจก “เอ๊ะ… ใครน่ะ ดูดีจัง”
TIP : ควรล้างหน้าด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นบนใบหน้า
11. มุ่งเป้าหมายในส่วนที่ถนัด
มีคนส่วนน้อยที่จะได้ทำงานที่ชอบร้อยเปอร์เซ็นต์ หากงานที่ทำมีบางอย่างชวนให้หงุดหงิดหรือน่าเบื่อ ลองมองหาจุดที่ชอบและถนัดในงานนั้น แม้จะเป็นจุดเล็กๆ อย่างการได้ออกเดินทาง การได้ใช้ความคิดเงียบๆ คนเดียว หรือการได้เรียนรู้เทรนด์ใหม่ๆ อะไรก็ได้สักอย่างที่สอดรับกับตัวเรา แล้วโฟกัสไปที่งานส่วนนั้น ตั้งใจทำ และลองหาทางต่อยอดจากสิ่งที่ชอบดูนะ ไม่แน่อาจได้เห็นโอกาสใหม่ให้เราได้เข้าใกล้งานที่ชอบมากขึ้น
TIP : หมั่นสังเกตดูว่า สิ่งใดที่ทำแล้วไม่ฝืน รู้สึกเป็นธรรมชาติ สิ่งนั้นอาจเป็นสิ่งที่เราถนัด
12. รักเพื่อนร่วมงาน
ทุกคนต่างอยากเป็นเพื่อนกับใครสักคน เพื่อนร่วมงานของเรา (รวมถึงตัวเรา) ก็เช่นกัน ถึงแม้เพื่อนร่วมงานของเราจะไม่มีอะไรเหมือนกันเลย มีไลฟ์สไตล์ ความคิดต่างจากเรามาก ก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะให้ความเป็นมิตร ทำความรู้จัก และชื่นชมในตัวคนที่ทำงานด้วยไม่ได้สักหน่อย ลองสร้างมิตรภาพให้เกิดขึ้นกับเพื่อนสักคน แล้วคุณจะรู้สึกอยากตื่นไปทำงานมากขึ้น
TIP : “จงรักเพื่อนบ้านเหมือนรักตนเอง” (คัมภีร์ไบเบิล, มัทธิว 22:37–39)
13. อ่านข่าว
โลกเปลี่ยนไปทุกวัน การติดตามข่าวสารต่างๆ ว่าเหตุการณ์บ้านเมืองช่วงนี้เป็นอย่างไร จะช่วยให้เรามองโลกได้กว้างขึ้น ไม่ตกยุค แถมยังช่วยให้เรามีคลังความรู้เอาไปต่อยอดในชีวิตประจำวัน รวมถึงช่วยให้มีบทสนทนาที่น่าสนใจเวลาคุยกับคนอื่นอีกด้วย
TIP : โหลดแอพอย่าง Twitter, Flipboard, Feedly, Google News ติดโทรศัพท์ไว้ รับรองไม่พลาดข่าวสำคัญ
14. เรียนรู้ภาษาใหม่
การรู้ภาษาใหม่คือการเปิดโลกเลยล่ะ เพราะจะช่วยให้เราเข้าถึงข้อมูล ความรู้ รวมถึงวัฒนธรรมที่อยู่ในภาษานั้นๆ นอกจากนี้ ยังช่วยให้เราได้เพื่อนใหม่ และช่วยเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับชีวิตอีกด้วยนะ
TIP : อยากเรียนภาษาอะไร ลองเสิร์จหาในอินเทอร์เน็ตได้เลย ในกรณีที่อยากเรียนภาษาอังกฤษ ขอแนะนำแอพ BBC Learing English
15. ให้เวลากับตัวเอง
เวลาเป็นสิ่งมีค่า การใช้เวลาไปกับอะไร บ่งบอกว่าเราให้คุณค่ากับสิ่งใด ถึงบางวันเราจะยุ่งไปบ้าง แต่อย่าลืมเผื่อเวลาให้กับตัวเอง อาจจะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ สักชั่วโมงต่อวันสำหรับทำสิ่งที่รัก เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูซีรีส์ก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ เพราะในยุคที่เร่งรีบ เวลาคือความหรูหรา ที่แม้แต่เศรษฐีก็อาจหาได้ยากกว่าคนธรรมดาที่รู้จักให้เวลากับตัวเอง
TIP : การตื่นเช้าคือจุดเริ่มต้นของการบริหารเวลา
16. พักผ่อนให้เพียงพอ
รู้หรือไม่แค่นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและสดใส ลองพยายามเข้านอนในเวลาเดิมที่ไม่ดึกจนเกินไป วางความกังวลทิ้งไว้ข้างหมอน แล้วจะได้นอนหลับเต็มตื่น เพื่อมีแรงพลังในการเริ่มต้นวันใหม่
TIP : วางสมาร์ทโฟนให้ห่างตัว แล้วทำสมาธิก่อนนอน จะช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น
17. รักพ่อแม่
บางเวลาชีวิตก็พัดพาเราให้ไกลบ้าน จนลืมว่าบุคคลที่รักเราที่สุดคือคนใกล้ตัวที่ดูแลเรามาตั้งแต่เกิดจนเติบใหญ่ แม้บางเวลาจะยุ่งมากแค่ไหน ลองหาเวลาสักห้านาทีโทรหาพูดคุย และแวะไปหาใช้เวลาโอบกอดสนทนา หรือออกไปเที่ยวด้วยกัน เชื่อเถอะว่าช่วงเล็กๆ เหล่านี้ จะสร้างความสุขให้เราและพ่อแม่จนรู้สึกอิ่มในหัวใจ
TIP : “ใครหนอรักเราเท่าชีวัน ใครหนอใครกันให้เราขี่คอ…” ยังจำความรู้สึกตอนที่ร้องเพลงนี้ได้หรือเปล่า
18. รักพี่น้องของคุณ
ถึงจะไม่ได้คุยกันบ่อย ขัดแย้งกันบ้าง แต่สายใยของพี่น้องนั้นยากจะตัดขาด หากมีเวลาลองถามไถ่พี่น้องของเราบ้างว่า ช่วงนี้เป็นยังไง ปรึกษาช่วยเหลือกันบ้างตามกำลัง เพราะหลายครั้งเวลาโตขึ้น หน้าที่และภาระที่มี ก็ทำให้เราต่างหลงลืมเพื่อนที่ดีที่สุดคนนี้
TIP : หาเวลานัดกินข้าวตามประสาพี่น้องกันเดือนละครั้ง ช่วยกระชับความสัมพันธ์ได้ไม่น้อย
19. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำขอโทษ
ไม่มีใครไม่เคยพลาดพลั้ง หากเพื่อนหรือคนสำคัญเดินเข้ามาขอโทษอย่างจริงใจ เพราะพวกเขาทำบางอย่างลงไป จงยกโทษและให้อภัย ไม่เป็นไรนะ ไม่เป็นไร รู้สึกไหมหัวใจกำลังพองโต
TIP : “คนที่อ่อนแอไม่เคยรู้จักการให้อภัย การให้อภัยเป็นคุณลักษณะของคนเข้มแข็ง” มหาตมะ คานธี
20. พูด “ขอโทษ” เสมอเมื่อทำผิด
บางครั้งเราเองก็เป็นฝ่ายผิด อาจโดยตั้งใจหรือพลั้งเผลอ จงยอมรับในความผิดพลาด แล้วกล่าวขอโทษคนที่เราทำผิด แม้อีกฝ่ายจะไม่สนใจหรือยอมรับคำโทษก็ไม่เป็นไร เพราะอย่างน้อยที่สุด ในฐานะคนที่ทำผิด เราได้ทำสิ่งที่ควรทำ และกล้าหาญที่จะยอมรับความผิดนั้นแล้ว ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้เราไม่มีอะไรติดค้างในใจ
TIP : ขอโทษด้วยด้วยคำง่ายๆ จริงใจ และอย่าอ้างนั่นอ้างนี่
21. ชื่นชมธรรมชาติ
ธรรมชาติช่วยให้มีความสุขอย่างรู้สึกได้ ลองมองหาพื้นที่สีเขียวในละแวกบ้านหรือที่ทำงาน ไม่จำเป็นต้องเป็นสวนสาธารณะใหญ่ แค่เป็นพื้นที่เล็กๆ หรือสวนหย่อมที่มีต้นไม้โอบล้อม แล้วมองหาม้านั่งหรือต้นไม้ที่ให้ความรู้สึกว่านี่คือ “ที่ของฉัน” ที่ให้เรามานั่งทอดอารมณ์ได้อย่างสงบสุข
TIP : การออกเดินเล่นแถวบ้านและที่ทำงาน จะช่วยให้เราพบมุมสงบง่ายขึ้น
22. ออกไปขับรถเล่นบ้าง
การออกเดินทางเปลี่ยนบรรยากาศ ไม่ว่าจะขับรถ ปั่นจักรยาน เพื่อเสาะหาสถานที่น่าสนใจใกล้บ้านในวันหยุด เช่น ห้องสมุด สวนสาธารณะ คาเฟ่ลับ ร้านหนังสือ รวมถึงสถานที่ท่องเที่ยวในชุมชน จะช่วยเปิดตาให้เรารู้จักย่านที่อยู่อาศัยมากขึ้น ว่าในละแวกบ้านที่เราอยู่ ยังมีอะไรให้ค้นหาเยอะกว่าที่คิด
TIP : เปิด Google Maps แล้วเสิร์จหาของดีที่ซ่อนอยู่ในละแวกบ้านกันเถอะ
23. ทำความสะอาดทุกซอกทุกมุม
ความสกปรกนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังไม่เจริญตาเจริญใจ การทำความสะอาด จัดสิ่งของต่างๆ ให้เข้าที่และเป็นระเบียบ ไม่ว่าโต๊ะทำงาน ห้องหับต่างๆ โดยเฉพาะพื้นที่ที่เราใช้เป็นประจำ จะช่วยให้ชีวิตในแต่ละวันราบรื่น เรียบง่าย ไม่วุ่นวาย หรือต้องหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการหาของไม่เจอ
TIP : วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้บ้านเป็นระเบียบและสะอาด คือจัดการแยกของที่ไม่ได้ใช้หรือไม่จำเป็นออก
24. ล้อมรอบด้วยสิ่งที่คุณรัก
ของที่มีคุณค่าทางใจคือวัตถุแห่งความทรงจำ การตกแต่งบ้านด้วยรูปของคนที่เรารัก ของฝากจากทริปวันหยุดที่แสนสนุก หรือภาพวาดที่เราชอบ จะย้ำเตือนว่าอะไรที่ทำให้เรามีความสุข และทำให้เรารู้สึกดีที่อยู่บ้าน ราวกับบ้านนั้นเป็นวิมานของเรา
TIP : ของสิ่งใดเห็นแล้วทำให้อมยิ้มได้ นั่นแหละ ของที่จุดประกายความสุข!
“
หาความจริง อยู่กับความจริง
ความสุขมันก็เกิดขึ้นเอง
“
– พระอาจารย์ชยสาโร –
Fact Box
- ดาวน์โหลด 24 วิธีมีความสุขกับการเป็นตัวเอง ฉบับ ‘หนังสือภาพ’ ในรูปแบบ e-book เพื่อเป็นคู่มือประจำตัวได้ฟรี ทั้งแบบ หน้าเดี่ยว สำหรับสมาร์ทโฟนและ หน้าคู่ สำหรับแท็บเล็ต
อ้างอิง:
- wikiHow. How to Be Happy Being Yourself. https://www.wikihow.com/Be-Happy-Being-Yourself
- wikiHow. วิธีมีความสุขกับการเป็นตัวเอง. http://bit.ly/2Bo8QAO
- Sumrej. 10 สุดยอดคำคมของ “ดาไล ลามะ” ที่จะช่วยสร้างความสงบสุขให้เกิดขึ้นภายในจิตใจคุณ. https://sumrej.com/10-epigram-dalai-lama/
- Andrea Rice. Why Saying “Thank You” is the Key to Happiness. https://wanderlust.com/journal/why-saying-thank-you-is-the-key-to-happiness/
- HelpGuide. Laughter is the Best Medicine. https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- HONESTDOCS. เพียง 30 นาทีต่อวันก็ป้องกันไขมันได้. https://www.honestdocs.co/minimum-daily-walking-exercise
- ผู้จัดการออนไลน์. สูตรลับอมตะ 5 แผ่นดิน “หมอเฉก” ผู้เสกลมหายใจ “ผมจะอยู่ให้ถึง 120 ปี”. https://mgronline.com/live/detail/9620000064240
- Bible. มัทธิว 22:37-39. https://www.bible.com/th/bible/275/MAT.22.37-39.TH1971
