คุณเคยเผชิญหน้ากับวันแย่ๆ หรือเปล่า?
วันที่ตื่นมาพร้อมความรู้สึกเหมือนมีเมฆฝนปกคลุมรอบตัว โลกภายนอกกลายเป็นสถานที่ไม่น่าอภิรมย์ ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร แม้กระทั่งการลุกจากเตียงก็กลายเป็นเรื่องยากลำบาก การใช้ชีวิตให้ผ่านพ้นวันนั้นไปดูหนักหนาราวกับแบกโลกไว้ทั้งใบ บางครั้งความรู้สึกเหล่านั้นก็มากเกินไปจนต้องร้องไห้ออกมาโดยไม่มีเหตุผล
หากคุณรู้ว่าตัวเองเศร้าแต่หาสาเหตุไม่ได้และไม่รู้จะจัดการอย่างไรดี becommon มีวิธีเบื้องต้นในการข้ามผ่านวันเศร้าๆ มานำเสนอ
1.
หาสาเหตุ
ความเศร้าไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่เป็นสภาวะอารมณ์ตามธรรมชาติ การจะผ่านความรู้สึกเศร้าไปได้คือต้องมองเห็นต้นสายปลายเหตุของมันเสียก่อน ดร.เมลานี กรีนเบิร์ก (Melanie Greenberg) นักจิตวิทยากล่าวว่าความเศร้าเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น สภาพอากาศ การขาดวิตามินดี ความเหงา ฮอร์โมน ความทรงจำไม่ดีในวัยเด็ก ความคาดหวัง เครียดสะสม การทำงานของสารเคมีในสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย บางอย่างเราสามารถแก้ไขด้วยตัวเองได้ แต่บางสาเหตุก็จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ร่วมด้วย
2.
ดูแลร่างกาย
ร่างกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ละเลยไม่ได้ เพราะเมื่อกายป่วยใจเราก็อาจป่วยตามได้ง่ายๆ เช่นกัน ฌอน โกรเวอร์ (Sean Grover) นักจิตบำบัดจากนิวยอร์กให้คำแนะนำว่า การนอน การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายล้วนส่งผลต่ออารมณ์ทั้งสิ้น เพื่อป้องกันไม่ให้วันเศร้าๆ มาเยือน ควรนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง อาหารที่อาจทำให้ท้องอืด ควบคู่กับการออกกำลังกาย คาร์ดิโอประมาณ 30-40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความเศร้าได้ ในวันแย่ๆ ได้ การลุกขึ้นขยับร่างกาย เดิน วิ่ง ทานอาหารอร่อยๆ นอนพักสักนิดก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน
3.
เยียวยาจิตใจ
ร่างกายที่ว่าสำคัญแล้ว จิตใจนั้นสำคัญยิ่งกว่า ฌอน แนะนำต่ออีกว่าการปล่อยใจให้เพลิดเพลินไปกับศิลปะ เสียงดนตรี บทกวี หรือกิจกรรมที่ชอบก็มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อกำลังเผชิญกับวันแย่ๆ พยายามหลีกเลี่ยงการเสพข่าวสารหนักๆ ที่อาจสร้างความตึงเครียด มองหางานอดิเรกที่อยากทำ อาจจะลองท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือแม้แต่การพูดคุยกับเพื่อน เล่นกับสัตว์เลี้ยงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
4.
พาตัวเองออกไปข้างนอก
เมื่อรู้สึกเศร้า ไม่ควรซุกตัวอยู่บนเตียงหรือขังตัวเองไว้ในบ้าน แต่พยายามออกไปพบเจอโลกภายนอกบ้าง ปีเตอร์ บองจัวร์โน (Peter Bongiorno) แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดกล่าวว่ามนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อให้ใช้ชีวิตกลางแจ้ง ท่ามกลางแสงแดดและต้นไม้ใบหญ้า แสงแดดช่วยเพิ่มวิตามินดี กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน (serotonin) ในสมองทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้สารเคมีไฟโตไซด์ (phytoncides) ที่พืชปล่อยออกมายังมีสามารถช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย
5.
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ความเศร้าอาจเป็นหนึ่งในอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์แต่ขณะเดียวกันก็เป็นสัญญานเตือนถึงภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นผลจากการทำงานของสารเคมีในสมอง ตัวคุณเองไม่สามารถรับมือได้เพียงลำพัง ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าความเศร้าอยู่กับคุณนานเกินไปและไม่มีทีท่าจะดีขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาแนวทางการแก้ไขอย่างถูกวิธี
อ้างอิง
- Jessica Valentine. Why do I feel sad for no reason?. https://bit.ly/3qo8Kkm
- Melanie Greenberg. 10 Scientific Reasons You’re Feeling Depressed. https://bit.ly/2NIb1Zn
- Peter Bongiorno. The Top 10 Stress Reducers in the Time of COVID-19. https://bit.ly/3ukHDJo
- Sean Grover. 9 Ways to Cure Your Own Depression. https://bit.ly/37Brp50
